• Uncategorized

    Gewichtstoename heeft altijd een oorzaak

    Je doet alles goed: je beweegt voldoende en je krijgt niet te veel calorieën binnen. Toch blijft je gewicht toenemen en word je dikker. Hoe kan dat? Als je meer calorieën begint te consumeren of stopt met bewegen, is het niet verwonderlijk dat de weegschaal wat meer kilo’s aangeeft. Maar wat als je niet afwijkt van je gebruikelijke eet- en beweegpatroon en toch aan blijft komen? Dan heeft het dikker worden toch een andere oorzaak. Te weinig slaap Bij te weinig slaap raakt je biochemische huishouding in de war. Hormonen die je eetlust beïnvloeden nemen hierdoor de overhand. Daardoor voel je je in de ochtend hongeriger dan normaal. Ook heb je door deze hormonen…

  • Uncategorized

    Wat is het effect van massage: fysiologisch en mentaal

    Wat gebeurt er tijdens de massage? Het effect van massage is o.a. het vrijkomen van endorfine en oxytocine in het lichaam. Er is gebleken dat het regelmatig nemen van massage (en bij voorkeur een reeks), een langdurig positief effect heeft op ontspanning van lichaam en geest, balans van de hormoonhuishouding, nachtrust en fysieke gesteldheid. Het zorgt voor verlaging van je spierspanning, verbeterde doorbloeding, afvoer van afvalstoffen en verbeterde werking van je immuunsysteem. Neem je met regelmaat een massage, bijv. om de twee weken, dan kan het effect dagen of zelfs weken aanhouden. Er worden in je lichaam nl. processen in beweging gezet die het natuurlijk herstellend vermogen van je lichaam stimuleren. Uit diverse…

  • Uncategorized

    Waarom sommige mensen nooit ziek zijn

    Nooit hoofdpijn, verkouden of grieperig, en altijd fit en opgewekt. Je kent ze vast wel: vrienden, collega’s of kennissen die nooit eens een dagje ziek zijn. Van die mensen die midden in de winter blaken van gezondheid, terwijl iedereen aan het sniffen en hoesten is. Om jaloers op te zijn. Maar denk niet dat dit allemaal vanzelf gaat, meestal doen ze er wel wat voor. Zes levenslessen van supergezonde mensen waardoor jou leven en lichaam weer in balans komt: Blijf niet stilzitten Een goede gezondheid begint bij een goede conditie. Heel erg ingewikkeld is het allemaal niet, en je hoeft helemaal niet op een sportclub te zitten. Een half uur per…

  • Uncategorized

    Hoe kom ik verantwoord de feestdagen door

    Wat mag jij nu wel en niet eten tijdens de feestdagen?   Het maakt voor vetverlies (of het aankomen van massa) niet uit wat je eet zolang je energiebalans op orde is. Calorieën in versus calorieën uit. Dat is het geheim achter vetverlies. Daar heeft b.v. brood weinig mee te maken. Brood is een koolhydraatbron. Net als rijst, pasta, havermout, rijstwafels, honing, zoete aardappel, etc. Als je dan brood wilt eten dan zouden ik aanraden om volkoren te eten (i.p.v. bijvoorbeeld wit brood). Dat is dan de meer voedzame optie. Maar er is dus niets speciaals aan brood. Het is gewoon voeding. Je hoort diverse “guru’s” online roepen dat geen…

  • Voeding

    De 6 Fundamenten Van Voeding (Voor Vetverlies)

    Prioriteiten stellen voor effectief vet verliezen Als jouw doel vetverlies is en tegelijk zo min mogelijk spiermassa te verliezen (of zelfs spiermassa op te bouwen) dan is het belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Zonder een correct voedingspatroon geen resultaat. In onze haastige maatschappij is ons lichaam soms niet de eerste prioriteit. Toch willen we er maar al te graag goed uit zien. Om dit zo effectief en efficiënt mogelijk te doen is het belangrijk om prioriteit te stellen aan wat belangrijk is, en wat wellicht iets minder van onze aandacht verdient. We leven in een maatschappij waarin er een overvloed is aan informatie. Informatie die ons vaak naar…

  • Uncategorized

    Er zitten meer kilocalorieën in je eten dan je denkt

    Het overkomt veel, heel veel afslankers die op een gecontroleerde manier vet willen verliezen en spiermassa willen behouden. Ze houden precies bij hoeveel ze eten, en zorgen ervoor dat ze elke dag een paar honderd kilocalorieën minder binnenkrijgen dan ze verbranden. Maar er gebeurt niks. Het vet blijft zitten waar het zit. Hoe dat kan? De voedingsindustrie vermeldt consequent minder kilocalorieën op het label van hun levensmiddelen dan er werkelijk in zitten. The Calorie Detective In 2013 zette de clipmaker Casey Neistat uit New York The Calorie Detective op het web. Het ding duurt iets van vijf minuten, en het is een aanrader voor iedereen die a. wil afvallen en…

  • Uncategorized

    E-nummers

    E-nummers: sluipmoordenaar, of zo slecht nog niet? ”Flinke ingrediëntenlijst, wat ben je aan het maken? Een nieuwe energiedrank? Light frisdrank? Ruimtevoedsel? Zenuwgas?” Nou, ik maak helemaal niks, maar dit zijn alle uitgeschreven ingrediënten van … een passievrucht. Wat?! Een passievrucht? Maar van E-nummers krijg je toch hoofdpijn, diabetes en kanker? En zie hier: E236, E296, E163, E162, E160a, E161b, E161c, E140, E161d, E161e,E161g, E161h, E300, E307, E210; allemaal enge termen met streepjes, cijfers en ‘Griekse-ijs’ erin (niet dat lekkere toetje). Dat kan toch nooit kloppen? Wel, daar gaan we het nu dus over hebben. Er heerst een enorme discussie rond E-nummers. Net als bij suiker zijn veel mensen overtuigd dat…

  • Uncategorized

    Blessures

    ‘Blessures treden op door acuut trauma of herhaaldelijke stress die geassocieerd wordt met sportieve activiteiten.’ Zo kunnen we nog wel een tijdje doorgaan, maar aangezien ik het niet nog saaier wil maken dan het al is, houden we het hierbij. We kunnen hier al een twee belangrijke punten uit halen, namelijk: 1: Een blessure is een vorm van schade 2: een blessure kan acuut ontstaan, of door herhaaldelijke inspanning. Aangezien ons lichaam verschillende weefsels nodig heeft om een beweging te maken, kan de schade ook plaatsvinden in verschillende weefsels. Daarnaast is er nog verschil in de manier waarop een blessure kan ontstaan.Acute tegenover chronische blessures Allereerst is het goed om…

  • Voeding

    10 verborgen bronnen van suiker

    Wil jij minder suiker (koolhydraten) eten? Dan is er veel meer dat je moet laten staan dan alleen de suikerpot, snoep, koek en frisdrank. Suiker zit namelijk ook in allerlei producten verstopt waarvan je het niet zou verwachten. In dit stukje vertellen ik je over tien van deze verborgen bronnen van suiker. Waarom suiker vermijden? Om te beginnen: waarom zou je eigenlijk minder suiker willen eten? Daar zijn veel goede redenen voor, bijvoorbeeld: Suiker vergroot je eetlust en is een belangrijke oorzaak van overgewicht Suiker zorgt ervoor dat je sneller vet opslaat Suiker heeft een verslavende werking Suiker kan je hormoonhuishouding uit balans brengen Suiker vergroot het risico op insulineresistentie…

  • Krachttraining

    15 dingen die je moet weten als je begint met krachttraining.

    Mensen die beginnen met trainen maken ontzettend veel fouten. Had ik zelf ook toen ik ruim 30 jaar geleden begon met trainen. Als ik toen eens had geweten wat ik nu weet………. In deze periode heb ik ontzettend veel geleerd, maar ook ontzettend veel fouten gemaakt. Daarom heb ik nu, een lijst gemaakt van de 15 dingen die ik toen had moeten weten. Doe er je voordeel mee! Leer de compoundoefeningen goed uit te voeren Compoundoefeningen (Squat, deadlift, lunge, overhead press, bench press, dip, push-up, pull-up en barbell row.) zijn altijd de basis van een goede training. Zowel als je traint voor meer spiermassa of spierkracht. Met compounds gebruik je…