• Uncategorized

    Hoe kom ik aan discipline om af te vallen.

    Het is een bekend verhaal: niet kunnen afvallen. Elke dag probeer je het weer: een bakje yoghurt met fruit voor het ontbijt, een salade voor de lunch en tussendoor alleen water. Het lijkt zo goed te gaan, tot je rond een uur of vier in een dip belandt en toch maar naar de koekjes of chips grijpt. “Morgen ga ik weer op dieet,” beloof je jezelf, maar diep van binnen weet je dat het morgen waarschijnlijk weer zo gaat. Altijd morgen op dieet. Allereerst: weet dat je niet de enige bent. Maar liefst 80% van de mensen die in 2018 een dieet volgden gaven aan dat ze het moeilijk vinden…

  • Uncategorized

    Het opbouwen van jou ideale lichaam, hoe doe je dat?

    Het Opbouwen van jou ideale lichaam, hoe doe je dat? Laat ik beginnen te zeggen dat vet verliezen en spiermassa opbouwen een lastig en langzaam proces is. Zelfs als je al jaren aan krachttraining doet en zeker als dit jaren zijn van ineffectief trainen, eten, drinken en niet de juiste dingen doen. Je wilt niet weten hoeveel tijd en energie ik in de gym heb verspild. Ik heb jarenlang plezier gehad en heb er geen spijt van maar wat had het sneller en beter gekund.  Vooral als ik toen de kennis had van nu. Dus geloof me dat het veel sneller en beter gaat als jij start met de juiste dingen doen…

  • Uncategorized

    Gewichtstoename heeft altijd een oorzaak

    Je doet alles goed: je beweegt voldoende en je krijgt niet te veel calorieën binnen. Toch blijft je gewicht toenemen en word je dikker. Hoe kan dat? Als je meer calorieën begint te consumeren of stopt met bewegen, is het niet verwonderlijk dat de weegschaal wat meer kilo’s aangeeft. Maar wat als je niet afwijkt van je gebruikelijke eet- en beweegpatroon en toch aan blijft komen? Dan heeft het dikker worden toch een andere oorzaak. Te weinig slaap Bij te weinig slaap raakt je biochemische huishouding in de war. Hormonen die je eetlust beïnvloeden nemen hierdoor de overhand. Daardoor voel je je in de ochtend hongeriger dan normaal. Ook heb je door deze hormonen…

  • Uncategorized

    Wat is het effect van massage: fysiologisch en mentaal

    Wat gebeurt er tijdens de massage? Het effect van massage is o.a. het vrijkomen van endorfine en oxytocine in het lichaam. Er is gebleken dat het regelmatig nemen van massage (en bij voorkeur een reeks), een langdurig positief effect heeft op ontspanning van lichaam en geest, balans van de hormoonhuishouding, nachtrust en fysieke gesteldheid. Het zorgt voor verlaging van je spierspanning, verbeterde doorbloeding, afvoer van afvalstoffen en verbeterde werking van je immuunsysteem. Neem je met regelmaat een massage, bijv. om de twee weken, dan kan het effect dagen of zelfs weken aanhouden. Er worden in je lichaam nl. processen in beweging gezet die het natuurlijk herstellend vermogen van je lichaam stimuleren. Uit diverse…

  • Uncategorized

    Waarom sommige mensen nooit ziek zijn

    Nooit hoofdpijn, verkouden of grieperig, en altijd fit en opgewekt. Je kent ze vast wel: vrienden, collega’s of kennissen die nooit eens een dagje ziek zijn. Van die mensen die midden in de winter blaken van gezondheid, terwijl iedereen aan het sniffen en hoesten is. Om jaloers op te zijn. Maar denk niet dat dit allemaal vanzelf gaat, meestal doen ze er wel wat voor. Zes levenslessen van supergezonde mensen waardoor jou leven en lichaam weer in balans komt: Blijf niet stilzitten Een goede gezondheid begint bij een goede conditie. Heel erg ingewikkeld is het allemaal niet, en je hoeft helemaal niet op een sportclub te zitten. Een half uur per…

  • Uncategorized

    Hoe kom ik verantwoord de feestdagen door

    Wat mag jij nu wel en niet eten tijdens de feestdagen?   Het maakt voor vetverlies (of het aankomen van massa) niet uit wat je eet zolang je energiebalans op orde is. Calorieën in versus calorieën uit. Dat is het geheim achter vetverlies. Daar heeft b.v. brood weinig mee te maken. Brood is een koolhydraatbron. Net als rijst, pasta, havermout, rijstwafels, honing, zoete aardappel, etc. Als je dan brood wilt eten dan zouden ik aanraden om volkoren te eten (i.p.v. bijvoorbeeld wit brood). Dat is dan de meer voedzame optie. Maar er is dus niets speciaals aan brood. Het is gewoon voeding. Je hoort diverse “guru’s” online roepen dat geen…

  • Uncategorized

    Er zitten meer kilocalorieën in je eten dan je denkt

    Het overkomt veel, heel veel afslankers die op een gecontroleerde manier vet willen verliezen en spiermassa willen behouden. Ze houden precies bij hoeveel ze eten, en zorgen ervoor dat ze elke dag een paar honderd kilocalorieën minder binnenkrijgen dan ze verbranden. Maar er gebeurt niks. Het vet blijft zitten waar het zit. Hoe dat kan? De voedingsindustrie vermeldt consequent minder kilocalorieën op het label van hun levensmiddelen dan er werkelijk in zitten. The Calorie Detective In 2013 zette de clipmaker Casey Neistat uit New York The Calorie Detective op het web. Het ding duurt iets van vijf minuten, en het is een aanrader voor iedereen die a. wil afvallen en…

  • Uncategorized

    E-nummers

    E-nummers: sluipmoordenaar, of zo slecht nog niet? ”Flinke ingrediëntenlijst, wat ben je aan het maken? Een nieuwe energiedrank? Light frisdrank? Ruimtevoedsel? Zenuwgas?” Nou, ik maak helemaal niks, maar dit zijn alle uitgeschreven ingrediënten van … een passievrucht. Wat?! Een passievrucht? Maar van E-nummers krijg je toch hoofdpijn, diabetes en kanker? En zie hier: E236, E296, E163, E162, E160a, E161b, E161c, E140, E161d, E161e,E161g, E161h, E300, E307, E210; allemaal enge termen met streepjes, cijfers en ‘Griekse-ijs’ erin (niet dat lekkere toetje). Dat kan toch nooit kloppen? Wel, daar gaan we het nu dus over hebben. Er heerst een enorme discussie rond E-nummers. Net als bij suiker zijn veel mensen overtuigd dat…

  • Uncategorized

    Blessures

    ‘Blessures treden op door acuut trauma of herhaaldelijke stress die geassocieerd wordt met sportieve activiteiten.’ Zo kunnen we nog wel een tijdje doorgaan, maar aangezien ik het niet nog saaier wil maken dan het al is, houden we het hierbij. We kunnen hier al een twee belangrijke punten uit halen, namelijk: 1: Een blessure is een vorm van schade 2: een blessure kan acuut ontstaan, of door herhaaldelijke inspanning. Aangezien ons lichaam verschillende weefsels nodig heeft om een beweging te maken, kan de schade ook plaatsvinden in verschillende weefsels. Daarnaast is er nog verschil in de manier waarop een blessure kan ontstaan.Acute tegenover chronische blessures Allereerst is het goed om…

  • Uncategorized

    Herstel onder de loep

    Herstel wordt ondergewaardeerd Of je nu traint om slanker, strakker, sterker of groter te worden het rendement van je training hangt sterk af van hoe je herstelt. Het is net als met aandelen. Je kunt je geld (lees: training) in aandelen steken, maar het rendement (lees: herstel) bepaalt of je geld (lees: prestatieniveau) meer of minder waard wordt. Vooruitgang in prestatie hangt af van de balans tussen training en herstel. Trainingen worden altijd vooruit gepland, maar voor herstel gebeurt dit te weinig. En dat is niet zo slim. Reden om alles rondom herstel eens goed onder de loep te nemen. Herstelproces is complex Het totale herstelproces is complex en omvat…